NAM Blog
11. August 2026
Protein ist im Trend – Pulver, Riegel, High-Protein-Produkte überall. Aber wie viel Protein braucht dein Körper wirklich? Und wie deckst du den Bedarf über normale Lebensmittel?
Proteine sind Bausteine für Muskeln, Enzyme, Hormone und das Immunsystem. Sie sättigen besonders gut und helfen, Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten – ein oft unterschätzter Vorteil.
Wer zu wenig Protein isst, fühlt sich schneller hungrig, regeneriert langsamer nach Sport und verliert beim Abnehmen eher Muskeln als Fett.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht für Erwachsene. Sportlich aktive Menschen profitieren von 1,2 bis 2,0 g pro kg – je nach Trainingsintensität und Ziel.
Bei 70 kg Körpergewicht sind das 56 g im Normalfall oder 84 bis 140 g bei regelmäßigem Krafttraining. Die genaue Menge hängt von Alter, Aktivität und Zielen ab.
Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Fleisch, Tofu, Quark und Nüsse liefern hochwertiges Protein. Eine Kombination aus tierischen und pflanzlichen Quellen deckt alle essentiellen Aminosäuren ab.
Praktisch: Jede Hauptmahlzeit sollte eine Proteinquelle enthalten – das macht die tägliche Deckung deutlich einfacher, ohne Supplemente.
NAM zeigt dir, wie viel Protein du täglich zu dir nimmst und wo Lücken sind. So erkennst du schnell, ob dein Ernährungsplan deinen Bedarf abdeckt – ohne komplizierte Berechnungen.
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